居家老年人如何预防跌倒的发生？（上）2019-03-05
居家老年人如何预防跌倒的发生？（上）
南京医科大学附属老年医院
慢病与健康管理研究中心
编辑：李婷
摔倒，在年轻人眼里可能只是“站起来，拍拍屁股走人”的事，但是对于老年人来说，它的危害程度并不亚于心脏病、卒中等。原因就在于老年人的骨骼都比较脆，一个跟头就很有可能引起骨折，导致卧病在床，使老年人的健康水平在短时间内急转直下。
所以跌倒对于老年人来说，真是“天大的事”。今天咱们就来说说怎样有效的预防跌倒的发生。
我们来了解一下哪些是导致跌倒发生的高危因素
自身因素
① 肌肉骨骼受损、骨质疏松、关节炎。这些都会导致活动受限，身体的支撑力下降，从而引起跌倒的发生。
② 心脏病、血压异常（包括高血压和低血压）、阿尔兹海默症、帕金森病、中风、视力听力障碍。这些疾病会导致晕厥、缺氧、感觉异常等症状，增加了跌倒的风险。
③ 泌尿系统疾病。这类疾病在患者急于去卫生间的过程中，易诱发跌倒的发生。
④ 药物的副作用。易造成跌倒的药物有：血管扩张剂、利尿剂、导泄剂、神经催眠药、降压药、降糖药等。
生活习惯
酗酒、吸烟、缺乏锻炼、不健康的饮食习惯。
环境因素
地面湿滑、光线暗、房间杂乱、有地毯的地面不平整、鞋不合脚等。
如何预防跌倒
① 要有防跌倒的意识，不要跟年龄过不去，高龄是跌倒发生的最主要因素。
② 穿着合适的、防滑的鞋子，系紧鞋带、换掉过松或者变型的拖鞋。大家一般认为拖鞋就要宽松舒适，但是，过于“宽松”的拖鞋会直接导致跌倒的发生。
③ 根据身体状况，选择合适的助行工具
④ 不穿过长的裤子，穿裤子或鞋时最好坐着穿
⑤ 避免夜间去厕所或者起床喝水，可以在床边放坐便椅或者床头放水杯来解决起夜与夜间喝水的问题。
⑥ 使用轮椅要注意使用手刹，在老年人坐下和起立的时候都要先拉紧手刹。
① 戒烟戒酒，健康饮食，摄取足够量的钙质和维生素D。
② 适当运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳定、缓慢，包含了化肌肉训练、耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒很有帮助。
下期我们将继续为大家带来老年人跌倒的预防及跌倒后的处理方法。
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