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60岁后进入肿瘤高发期, 早期预警请注意10个症状!(下) 2019-10-10

来源:2019/10/10 17:12:04浏览:291

60岁后进入肿瘤高发期,

早期预警请注意10个症状!(下)


南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑:李婷

上一期我们聊了肿瘤早期预警的10个症状,如果有症状出现时一定要到医院进行相关检查,切不可马虎大意。今天我们带大家了解预防肿瘤发生的相关知识。


1、拒绝烟草,保护身心

吸烟已经被证明与多种癌症有关的,包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟,包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都是很有可能让你身患癌症的。


到底该如何预防癌症的发生?如果自己实在戒不掉烟,不妨请医生开点戒烟产品,咨询些戒烟技巧。这都是很有必要的。


2、清淡饮食,多吃蔬果

虽然无法保证一点垃圾食品都不能碰,但调整一下自己的膳食结构还是可以很好的,如何预防癌症的发生?包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品,特别是来自动物的脂肪。喝酒时千万不要贪杯,饮酒量越大的话,酒龄就会越长的,患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就会越大。


3、经常运动,适当减肥

 只有保持健康的体重可以很好的降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险,经常让身体动一动,除了能够帮你控制体重,其本身就能够很好的降低患乳腺癌和结肠癌的风险。


总的来说,每天至少保证30分钟的运动时间,一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动,或是75分钟中等强度的有氧运动。


4、晒对太阳,保护皮肤

适量的晒太阳对身体是有益,但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果也是非常明显的。


阳光强烈时,在户外最好能够选择亮色,宽松但编织紧密的衣服,以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜,戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。平时一定要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;千万不要使用日光浴床和太阳灯,它们也是会给你带来过量紫外线照射的。


5、定期体检,早做预防

只有定期的体检,筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病,越早的发现、早治疗,治愈的可能性也就会越大的。


体检只需花上半天时间“折腾”一下,可能就会让你受益终生的。 

人总会老去,虽然我们无法阻止自然规律,但我们可以争取避免癌症侵袭。


预防癌症,从现在做起,从日常生活做起。适当的体育锻炼,合理健康的饮食,改变不良的生活方式,保持乐观向上的心态,都对癌症预防有积极作用。

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