025-83712838-3145 周一~周五, 8:00 - 17:00
jsjkzs@126.com 随时欢迎您的来信!
联系我们

骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松! 2019-10-31

来源:2019/10/31 15:11:16浏览:188



      骨骼用心护

测一测你有没有骨质疏松!

2019/10/31




南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑:李婷


骨质疏松症是一种常见的全身性骨骼疾病,我国65岁以上女性人群中超过一半的人是骨质疏松症患者。它还是一种在我们不知不觉的时候发生的“悄悄的疾病”,默默无声地侵蚀着我们的骨骼与健康。

世界卫生组织给出的骨质疏松定义骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨脆性增加、骨折风险增加为特证的全身性骨病。


骨质疏松可导致腰背疼痛或全身骨痛、身高变矮或驼背、骨折等问题,尤其骨折对老年人危害严重。


测一测你骨质疏松吗?


通过下面这些问题,您可以简单地进行一个自我测验。

1


父母曾被诊断有骨质疏松曾在轻微跌倒后骨折

2


父母中一人有驼背状况

3


年龄超过60岁?

4


成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折

5


是否经常摔倒(去年超过一次),或者因为身体较虚弱而担心摔倒?

6


您40岁后的身高是否减少超过3厘米以上?

7


是否体重过轻?(体重指数值低于18.5kg/m2)

8


是否曾服用类固醇药片(例如可的松,强的松)连续超过3个月?

9


是否被诊断类风湿性关节炎

10


您是否被诊断有过度活跃的甲状腺,过度活化的甲状旁腺,1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?

11


您是否经常饮用超过安全分量的酒精饮品(每天超过两个单位量,1个标准饮酒单位=10克纯酒精)?

12


您现在,或曾经吸过香烟

13


每天运动量少于30分钟?(包括做家事、走路、跑步等)

14


您是否避免乳制品或者对乳制品过敏,而不服用任何钙补剂?

15


您每天从事户外活动时间是否少于10分钟,(将部分身体暴露在阳光中),又没有服用维生素D补充剂?

女性朋友,请继续回答以下问题:

16


您是否在45岁或以前便已停经

17


除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经超过12个月?

18


您是否在五十岁前切除过卵巢又没有接受荷尔蒙替代疗法?

男性朋友,请继续回答以下问题:

19


是否曾经因睾丸酮过低而出现阳痿,失去性欲和其他一些症状?

如果有任何一个问题的回答为“是”,那么就表示您是骨质疏松高危人群,推荐您进行专业骨密度检测。如果骨骼的老化导致骨质疏松的发生,我们有预防的办法!


专家为您支招!


预防骨质疏松要从娃娃抓起

01


我们的骨量在年轻的时候会随着年龄的增长而增加,在30岁左右达到最高峰,所以预防骨质疏松的第一道防线就是将峰值骨量推得越高越好,峰值骨量越高,骨质疏松可能发生的时间也就越晚,程度也越轻。所以预防骨质疏松越早越好,从婴幼儿期开始积极补钙!


维生素D的作用也是不容忽视

02


补钙并不是单纯的摄入大量的钙剂,维生素D同样重要。维生素D参与钙的吸收,我们经常说的补钙,不仅仅是补充钙剂,维生素D也要适量补充。


我国居民的膳食模式缺乏维生素D摄入,且我国女性大多以白为美,抗拒阳光照射,而这恰恰又是维生素D的重要来源。


健康生活方式是关键

03


饮食方面,适当多吃奶及奶制品,多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮,少吃油脂过多或过咸的食物,减少碳酸饮料的摄入。


保持适量运动

04


预防骨质疏松症的主要运动方式是抗阻力和有氧运动,如慢跑、快走、登台阶等,并且需要坚持长期运动。


增加光照

05


阳光照射能促进维生素D3合成,促进体内钙的吸收。很多女性出门会使用防晒霜或者遮阳伞来阻挡阳光,这样不利于维生素D的合成,增大患骨质疏松的风险。


戒烟限酒

06


烟酒是骨质疏松症的危险因素,戒烟限酒也是预防骨质疏松的重要手段。




预防骨质疏松要越早越好,平衡膳食、戒烟限酒、适量运动、增加光照,使劲提升峰值骨量,存的越多,发病风险越低,千万不要等患病了才追悔莫及。


请扫码

给个关注


江苏健康助手


点击刷新验证码