南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑：李婷

缩唇呼吸是指吸气时，用鼻子吸气；呼气时，缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩唇 (吹口稍样) 缓慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为宜, 每天锻炼2次, 每次10~20分钟，每分钟7~8遍 。

腹式呼吸单次吸入的空气量比较多，会把肺完全撑开，完全撑开的肺会向下压横膈膜，把横膈膜像腹腔内压，这样腹腔内的脏器就会受到轻柔的挤压。呼吸时，腹部会跟着呼吸收缩扩张，所以称为腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

方法：取站立位或坐位, 两膝半屈, 使腹部放松。吸气时腹部凸起, 吐气时腹部凹陷, 可每天坚持练习, 每次练习以5~7遍为宜, 每遍做5~15分钟。