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损害你免疫力的7大行为,别中招! 2020-03-10

来源:2020/3/10 15:48:14浏览:7360

损害你免疫力的7大行为,别中招!


南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑:李婷

我们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其它有毒有害物质的环境中,我们的身体时刻都在遭受攻击,但是大多数人安然无恙,这归功于我们身体的免疫力。


免疫系统就像是人体的护卫队,它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能;另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞,为健康奠定基础。


而人体之所以生病,归根究底是免疫细胞打了败仗!


被打败的原因,不仅是敌人的强大,更重要的因素是自身力量的减弱……

 破坏免疫力的7大行为


01

睡眠不足,经常熬夜

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。


建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。


02

不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。


03

精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。


04

不运动

研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。


05

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。


因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。


06

不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。


07

吸二手烟


主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。


自测免疫力

1、

经常感冒;

2、

经常感到疲惫;

3、

愈合能力差;

4、

肠胃较弱,易腹泻;

5、

经常口腔溃疡;

6、

频发炎症。

大家可以简单地通过以上6条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

来源:医学信使


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