改掉这些伤胃坏习惯
(上)
南京医科大学附属老年医院
慢病与健康管理研究中心
编辑:李婷
在家办公第N天
我从早睡早起好青年
摇身一变 成了
月亮不睡我不睡的
秃头小宝贝
作息不规律
饮食无节制
长期宅在家
躺着不运动
心情时好时坏
我的胃也提出抗议
时常会出现胃痛的状况
出现胃痛,说明你的胃已经处于“亚健康”状态,不及时调理养护,很可能会发展成胃溃疡、胃炎,长期置之不理,最后很可能会演变成胃癌!
这几种行为最伤胃
饮食不规律
胃是一个习惯遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化胃黏膜本身,对胃黏膜造成损害。所以,经常不吃早餐或饮食不规律,十分伤胃,甚至会增加患胃癌的风险。
建议:调整生活节奏,每天有规律的吃饭。
早餐:早饿早点吃,晚饿晚点吃,按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行,但也不要吃得太晚。
午餐:别吃太晚,建议安排在11点~13点。
晚餐:晚餐不要吃太晚,不然到了上床睡觉的时间,胃还在加班加点的消化,不仅对胃不好还影响睡眠。而一般胃消化食物需要3个小时,如果你是22点睡,建议晚饭时间在18点~19点。
暴饮暴食
饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。
建议:细嚼慢咽,感觉到了七八分饱就放下筷子;三餐固定时间吃,以免“饥不择食”。
吃饭太快
嘴里的食物没嚼烂就咽下,会加重胃的负担。
吃饭吃得太快,就会吞入过多气体,从而产生胃胀等不适;还容易烫伤口腔和食管黏膜,为口腔癌和食管癌埋下隐患。
建议:在吃饭时,可以有意识地提醒自己“多嚼几下再咽”,慢慢地就能养成习惯。
过度饮酒吸烟
酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为胃癌的发生埋下祸根。
吸烟不但会直接损伤胃黏膜,还会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态。
建议:喝酒时,可以配一些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。当然,为了自己和家人的健康,还是忌烟戒酒吧!
口味太重
有很多年轻人口味重,喜欢辛辣、油腻、高盐的食物。但是,盐吃多了不仅容易得高血压,还伤胃!因为食盐的渗透压高,摄入过多会对胃黏膜会造成直接损害,而产生胃炎或胃溃疡。
此外,一些大家常吃的食物,如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等,含有较多的亚硝胺类化合物,是引起胃癌的因素。
建议:想养胃,就尽量少吃咸菜和其他高盐的加工食品,多吃新鲜蔬菜和水果。
幽门螺杆菌
在我国,50%的人感染幽门螺杆菌。要知道,幽门螺杆菌的感染是导致许多胃病的重要病因。目前来看,这种细菌的主要传播途径是粪口传播和口口传播。数据显示,80%以上的萎缩性胃炎患者伴有幽门螺杆菌感染。
建议:为避免幽门螺杆菌感染,平时应注意用餐环境和餐具的卫生,尽量在家中吃饭,少吃路边摊和外卖,多人用餐时使用公筷,不和家人共用牙刷
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