南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

原创：欧阳晓俊

编辑：李婷

骨质疏松是一种常见慢性疾病，老年人多见，表现为骨强度下降，骨折风险增加。

轻度骨质疏松常常无明显症状，随着病情进展，患者容易感到乏力，腰背疼痛，重者全身骨痛，跌倒甚至仅轻轻用力即发生骨折。有的老年人会出现身高变矮，驼背等情况，提示可能已经出现胸腰椎压缩性骨折。一旦出现症状或者骨折，无疑影响老年人生活质量，严重骨折会引起一系列并发症，减少健康寿命。

骨质疏松防治应该贯穿全生命周期。首先需要早期筛查，早期诊断。我国推荐40岁以上人群健康体检时应当常规进行骨密度检测。自我骨质疏松筛查可以采用国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险一分钟测试题。共19个问题，只要有一项回答“是”即存在骨质疏松风险，建议进行骨密度检查。

骨质疏松预防强调生活方式干预：

加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐、优质蛋白饮食。如每日摄入300毫升牛奶或相当量奶制品，其他如豆制品、鱼虾、坚果类等钙含量相对较高，根据具体情况适量选用。

晒太阳：建议可以选择中午时间，尽可能多暴露身体部位，每次15~30min，每周至少2~3次，尽量不使用防晒霜，夏季或高温要注意避免太阳直射，以防晒伤。

规律运动：运动可增强活动能力、增加肌肉强度、提高应急能力和协调性、改善平衡力和减少摔倒的危险。运动同时可以增加骨密度。老年人可以采取快走、慢跑、舞蹈等运动，同时需要增加抗阻运动强健肌肉，太极拳可以改善平衡能力和提高自信心，并有利于预防摔倒。

其他：需要注意戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等。

春暖花开，全国战“疫”取得积极成果，让我们走出家门，尽情享受阳光与大自然，强健骨骼，拥抱健康。