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适合老年糖友的运动有哪些 (下) 2020-05-15

来源:2020/5/15 10:18:44浏览:473

适合老年糖友的运动有哪些

(下)


南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑:李婷

上一期小编和大家聊了一些适合老年糖友的运动,今天想带大家了解一下在运动中我们还会遇到哪些误区。


老年糖友运动的几个误区

1、过于依赖晨练


“一天之计在于晨”,有的老年糖友认为早晨是一天中最好的锻炼时间,起床后空气清新,锻炼后一天都精力充沛。对于健康人群而言,锻炼时间不需要固定,但对于老年糖尿病患者而言,早晨是最容易发生心血管事件的时间,所以建议老年糖友可以在餐后1小时左右运动,降糖效果最佳也较安全。


2、过于追求运动量

对于青少年来说,活动不能达到累或全身出汗的程度,就不会有健身的效果。对于年过花甲的老年糖友来说,则不适宜过量运动。

老年糖友的心肺功能进入逐渐衰弱阶段,累和全身出汗在一定程度上是生理超负荷的极限反应。老年糖友运动后以感到轻松愉快和全身舒畅为宜,如散步、太极拳等就属于这样的运动。


另外,可以自测运动时的心率作为运动强度是否合适的判断。运动时心率控制在每分钟100-120次为宜。


3、忽视运动前后的准备活动和整理活动

有些老人每天参加集体晨练活动,没有很好的准备活动,容易在活动中肌肉韧带拉伤或扭伤,有时还会出现跌伤。


因此,老年人要重视运动前的准备活动,使自己的肢体舒展后再运动。整理活动可使身体各部分生理组织逐渐恢复正常状态,有舒畅和愉悦感。


4、不宜空腹运动

有老年人长期习惯于空腹晨练,对于糖尿病患者而言,空腹运动可诱发低血糖,轻者出现头晕、心跳加速和出冷汗,重者可能引起低血糖昏迷。


本文摘自北京大学第三医院运动医学科副主任护师罗天慧文章


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