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频繁起夜是怎么回事? 2020-05-26

来源:2020/5/26 17:39:45浏览:255

频繁起夜是怎么回事?


南京医科大学附属老年医院

慢病与健康管理研究中心

编辑:李婷



相信不少人都有夜尿的经历:明明晚上睡觉做着美梦,突然间就被尿憋醒了,只能从温暖的被窝里爬出来,急急地跑去上厕所。如果偶然一两次也就算了,但若是频繁出现,那真的是一整夜都睡不好,非常影响睡眠质量。


起夜是正常现象吗?

对于这个问题,很多人的看法都不一致。有的人认为人有三急,不分白天晚上;有的人却觉得晚上尿太多,可能是肾脏不太行;还有的人说要看次数,不超过正常范围问题就不大。


那么,哪种说法是正确的,如果起夜的次数有正常范围,一晚大约几次代表身体没问题呢?


夜尿多不多,看这个次数

一般来说,作为一个健康成年人,一日总尿量大约为1200毫升,每次排尿为300~500毫升。而夜间尿量占全日的1/4,即排尿在300毫升,所以夜尿在0-2次是正常现象


当你发现睡觉后起床不超过2次,那就不用过于担忧,身体没有大问题。


不过,要是经常超过2次以上,那可能是患上了某种疾病。

频繁起夜,要注意以下情况

1

膀胱疾病


膀胱是人的储尿和排尿器官,不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎,中老年人为膀胱肿瘤,老年男性为膀胱结石。


当膀胱处于疾病状态,其容积减少,不能正常储存尿液,容易有尿频、尿急的现象。另外,排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。

2

肾脏疾病


夜尿多和肾脏也有一定关系,频繁上厕所可以反映出肾脏问题。


人体内有2个肾脏,它们的基本功能是形成原尿,将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生180L原尿,之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。


如果肾脏功能受损,其尿液就会增多,随之排泄量“水涨船高”,晚上起夜次数就多了。


3

糖尿病


糖尿病的典型症状是三多一少:多食、多饮、多尿以及体重减少。


由于胰岛素功能衰减,血糖浓度升高,具有渗透性利尿作用,所以排尿量比正常人多。


如果频繁起夜,而且还有以上其他的典型症状,不妨去医院检测下血糖,排除糖尿病疾病。

4

尿路感染


尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症,表现为尿频、尿急、尿痛,其高发人群是有性生活的女性。


由于女性尿道直又短,且与阴道、肛门相邻,在进行性生活时,不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会,所以容易患上尿路感染。


所以睡觉以后起床次数增多,尤其是女性,要警惕尿路感染。



夜尿也受生理因素影响

看到这里,有些人不自觉地“对号入座”,觉得自己这段时间总是睡觉后上厕所,应该是身体出了问题。


其实除了病理性的原因,起夜次数多也受到生理因素的影响。


如果此刻你真的在担忧,不妨回忆下睡觉前是否做了这些事:


1、喝水太多;
2、吃了利尿食物。


这些都称为生理上的原因,喝水过多或者吃了利尿的食物,如黄瓜、西瓜、芹菜、卷心菜、萝卜等,都可以增加排尿量,所以晚上起夜的次数也就自然多了。


如何减少夜尿次数



01 晚上少喝水

喝水可以滋润呼吸道,帮助入睡。但临睡前大量饮水容易起床上夜尿,导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量,一般不超过100毫升,可防止半夜起来上厕所。


02 少吃盐

少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验,研究人员发现饮食清淡,吃盐少的人晚上起夜次数少。


03提肛运动

上了年纪的中老年人,他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差,即使较少的尿量也会产生较强的尿意。


这种情况做下提肛运动,可以增强盆底肌和肛门括约肌的收缩能力,对膀胱起到一定的控制,从而减少起夜的次数。


04 按摩穴位

从中医角度来说,起夜过多是肾虚的表现,通过按摩穴位有助于夜尿次数的减少。每天临睡前按摩足三里、关元、涌泉穴这3个部位,可以增强肾功能,减少晚上跑卫生间的次数。


05  食补

脾肾亏损的人,会有全身乏力、夜晚尿频等症状。平时可以食用补益脾肾的食物,比如核桃、芝麻、山药、洋葱、秋葵等,有健脾开胃,防止夜尿过多等功效。

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